Ne peux pas m'imaginer sans viande, mais vous aurez besoin de perdre quelques kilos en trop? La diète protéinée est exactement ce dont vous avez besoin. C'est le système optimal pour ceux qui ne veulent pas de vous priver du plaisir de toujours manger de la viande, des produits, mais est prêt à abandonner les mauvaises sucreries, de la farine, salés, fumés et marinés.
Et alors la question se pose: "Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids en mangeant principalement des aliments à haute teneur en protéines?" Oui, et il nous fera plaisir de vous le prouver.
L'essence de La protéine de régime pour la perte de poids
Qu'est-ce que ce programme de perte de poids, il est déjà clair dans le titre. La principale source de l'énergie et de la "force motrice" de la perte de poids est une protéine. Aujourd'hui, c'est la plus douce et efficace du système qui vous permet de perdre du poids en mangeant une variété de produits de protéines et de ne pas éprouver les sensations de faim et de stress. L'essence de la méthode réside dans les points suivants:
- Utilisez uniquement des produits à haute teneur en protéines.
- Un rejet complet de poumon de glucides éléments, les aliments contenant du sucre.
- Le rejet des aliments avec de mauvaises graisses.
- Manger des quantités illimitées de légumes et de fruits, du poisson, des oeufs, huile végétale, produits laitiers avec un minimum de matières grasses.
Pour comprendre l'essence de ce régime, vous vous sentirez toujours comme un gai, bien nourris, tandis que dans le même temps de perdre les kilos en trop.
Le régime alimentaire des règles sur les protéines
La protéine est une base de matériau de construction, composant, en participant à tous les principaux processus dans le corps. En cas d'insuffisance de l'apport de la substance, la personne commence à ressentir de l'inconfort – ce qui affaiblit le système immunitaire, réduit la performance, la détérioration de la mémoire, certains organismes commencent à travailler avec des violations.
En suivant ce système de régime de protéines composant vient presque à l'excès. Pour bénéficier de cette méthode de perte de poids, de ne pas "mettre" à votre corps, en violation du métabolisme, il est important de suivre quelques règles simples:
- Chaque repas devrait être composé de protéines combiné avec d'autres aliments, comme les légumes, yaourts, fruits, etc.
- L'apport quotidien de matières grasses de 30 grammes, avec une moyenne de 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale. Devrait être de minimiser l'utilisation de "gras" de la nourriture. Le meilleur de tous, si c'est de l'huile d'olive pour la vinaigrette. La Mayonnaise est complètement évité.
- Un complexe de glucides sous forme de céréales peuvent être consommés le matin. Autorisés à manger jusqu'à six cuillères à soupe. Préférez le riz, le sarrasin et l'avoine.
- Lors de la cuisson, nous utilisons des légumes avec une petite quantité d'amidon – concombre, la courgette, la laitue, le chou, les tomates, etc.
- Le choix des fruits pour votre menu, préférez l'aigre douce, les pommes, les agrumes comme les oranges, les pamplemousses. Manger dans une journée à deux fruits.
- Bien observer le régime potable. 1 à 2 litres de liquide doit être assurez-vous de boire tout au long de la journée.
- Le montant principal de la nourriture écrasée 5-6. La dernière fois que nous mangeons, plusieurs heures avant le coucher.
- Pendant le régime est strictement interdit de boire de l'alcool, de manger des sucreries et des pâtisseries.
- Expérimenter avec le calendrier de l'alimentation. Sa durée ne devrait pas dépasser deux semaines, sinon vous peut sérieusement nuire à votre corps.
Avantages
Suivre les règles de la diète protéinée est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Cette méthode de perte de poids a de nombreux avantages, dont les plus importants sont:
- Pas de la faim, le stress et le désir constant de manger. Les protéines alimentaires sont traitées par le corps très longtemps. En combinaison avec d'assez grandes parties, il donne un sentiment de plénitude.
- Une perte de poids rapide. Seulement quelques jours, vous pouvez jeter jusqu'à trois kilogrammes de poids en excès. Si vous avez assez de volonté et de stricte attitude, les résultats pourraient être améliorés à deux reprises. Si vous voulez perdre du poids de manière significative, opter pour un régime conçu pour deux semaines.
- Les résultats à Long terme. En revanche, même les jours de jeûne sur melon d'eau, de protéines, le régime alimentaire donne des résultats durables. Avec le droit de sortie, vous pouvez, au moins pour quelques années, oubliez les livres tombant. Poids seront conservés au niveau souhaité.
Inconvénients
Mais ne pas oublier certaines lacunes des programmes de perte de poids:
- Le manque de glucose. Rares contenu de cet élément conduit à l'épuisement de ces substances importantes, comme le glycogène, qui se concentre directement sur la masse musculaire. En conséquence de ce déficit progressivement la déshydratation, la perte de poids commence à sentir la faiblesse et des douleurs dans tout le corps.
- La mauvaise haleine. La consommation Excessive d'aliments riches en protéines conduit à la mauvaise odeur.
- La détérioration du système nerveux. Si une personne à l'origine est l'origine de ces maux, et puis au fil du temps, vous pouvez souffrir de dépression.
- Le manque de nutriments et de minéraux. Manger des aliments qui contient plus de protéines, peu à peu conduit au fait que le corps commence à sentir le manque de vitamines, de minéraux, de macro - et micronutriments. La suite de la détérioration de l'état de cheveux, peau, ongles.
Contre-indications
Malgré la simplicité de la tenue et des résultats excellents, la prudence doit être de protéines de l'alimentation. Il ya toute une liste de contre-indications, la présence de ce qui devrait choisir une autre option:
- Anémie.
- Pathologie du foie.
- Les maladies du cœur dans la phase chronique.
- De diabète.
- La goutte.
- Les maladies du tractus gastro-intestinal.
Pour vous désabonner de cette technique, on a besoin de gens qui sont préoccupés par la grave de l'exercice physique.
Types de régimes alimentaires riches en protéines pour une semaine
Aujourd'hui, pour la perte de poids disponible dans sa version classique de régime à base de protéines de systèmes, et de certaines espèces qui sont pertinentes dans certaines situations. Parmi les techniques les plus courantes:
- Un régime rapide. Il est conçu pour les 3 et 5 jours. Les nutritionnistes suggèrent, aussi peu que possible de perdre du poids de façon similaire, en tant que corps pas le temps de réajuster. Si vous voulez rapidement décharger avant ou après les vacances, alors cette option alimentation s'adapte parfaitement.
- Pour les femmes enceintes. C'est un système avec un régime alimentaire équilibré. Le menu est pensé à des bagatelles, comprend non seulement des protéines, mais également la quantité de glucides, de protéines, de graisses et d'autres nutriments. Épargnant d'alimentation vous permet de "étirer" le temps de l'à quatre semaines. Contrairement à la journée de jeûne pendant la grossesse, cette option est la plus préférable.
- Protéines-lipides. Une autre option à un régime alimentaire équilibré. Dans ce mode de réalisation, la perte de poids autorisés à manger de la petite quantité de graisses. Montré que ce régime alimentaire, même les personnes souffrant de pancréatite.
Protéines végétales et de l'alimentation
png" class='imgblock droit center_mob'>L'alimentation sur les protéines et les légumes – une autre variante de base du programme de perte de poids qui mérite une attention particulière. Il jouit d'une grande popularité parmi les modernes, les filles qui rêvent de perdre du poids délicieux et nutritifs. La combinaison de protéines et de légumes composant est vraiment parfait et donne d'excellents résultats.
Selon expérimentés diététiciens, la variété la plus sûre et pratiquement ne cause pas de dommage à l'organisme. La technique: comme son nom l'indique, la consommation quotidienne de 200 grammes de poisson, de viande et de légumes. Match parfait, pur de protéines avec des légumes jours. Ainsi, vous pourrez obtenir le plus de résultats tangibles.
La durée de protéines végétales alimentation de 5 à 20 jours. Le régime alimentaire est nécessairement constitué des catégories suivantes:
- Fruits – le nombre minimum.
- Les légumes peuvent être consommés, à la fois frais et après traitement thermique (ébullition, la cuisson, la cuisson à la vapeur, friture).
- De la viande maigre ou de poisson.
- Faible en gras des produits laitiers.
- L'eau, le thé, le café noir sans sucre ajouté.
Sur la base de cette liste est proposée une personne diététique menu.
Protéines-glucides
Sur les protéines-glucides pour perdre du poids aussi des commentaires de façon positive la plus minceur. Une alimentation équilibrée composée de protéines et de complexes, de longue durée d'hydrates de carbone, offre un moyen rapide et facile de brûler les graisses sans faim stress et l'épuisement nerveux. Menus pour régimes dans ce cas, est composé des produits suivants:
- Faible en gras du lait et des produits laitiers.
- Fruits de mer – poisson blanc avec une faible teneur en gras et des fruits de mer.
- Faible en gras de la viande, de la volaille.
- Les légumineuses.
- Les œufs.
- Les fruits secs.
- Les pâtes de blé dur.
- Toutes les céréales.
- Les pommes de terre.
- Pain de blé entier.
- Les noix.
Lors de la préparation de l'alimentation très soigneusement de regarder les produits.
Régime à base de protéines pour 14 jours: exemple de menu
Comment faire un menu de régime à base de protéines? La beauté d'une évaluation approximative de l'alimentation provient du fait que, dans la préparation prend en compte non seulement les caractéristiques de la méthodologie, mais aussi de prendre en compte les goûts de la personne. Si vous ne savez pas par où commencer, nous vous suggérons exemple de menu pour deux semaines, ce qui aidera à créer un régime idéal.
| Jour | Le petit-déjeuner | Déjeuner | Thé l'après-midi | Le dîner |
| 1 | Les œufs vsmyatku | Poulet au four | Salade de légumes | Porc aux aubergines |
| 2 | Fromage avec jambon, concombre | Soupe à la citrouille | Yaourt | Saumon grillé |
| 3 | Le fromage Cottage et Apple | Poitrine de poulet bouilli | Yaourt | Les poissons de la mer frits |
| 4 | Oeufs brouillés, jambon | Escalopes de porc, le ragoût de légumes | Thé vert, fromage | Beignets De Fleurs De Courgettes |
| 5 | Gâteaux au fromage | De poulet pour un couple | Les œufs à la coque | Les poivrons farcis avec de la viande |
| 6 | Des œufs brouillés avec des légumes verts | Bouilli de viande et de légumes | Yaourt | La citrouille bouillie |
| 7 | Yaourt | Saumon soupe | Thé vert, fromage | Poulet côtelettes avec du fromage |
| 8 | Le fromage blanc et la crème fraîche | Soupe à la viande avec des légumes | Yaourt | Poisson bouilli |
| 9 | Blanc d'oeuf omelette avec du fromage | De la viande, compote de chou | Yaourt | Gâteaux de poisson |
| 10 | Salade de concombres et tomates | Cuit la viande avec les champignons et le fromage | Thé vert, fromage | Cocotte de légumes |
| 11 | Des oeufs durs, des tomates | La soupe au poulet | Yaourt | Potée |
| 12 | Yaourt et Pomme | Bouillie de poulet, ragoût de légumes | Le fromage blanc et la crème fraîche | Le maquereau cuit au four |
| 13 | Les protéines des œufs frits, fromage | Côtelettes de porc, salade de légumes | Yaourt | Poisson cuit au four avec des tomates et du fromage |
| 14 | Fromage Cottage cocotte | Soupe à la viande avec des légumes | Yaourt | Poulet braisé aux oignons et tomates |
Régime à base de protéines pour la perte de poids: des recettes pour le menu
Décider d'obtenir sur un régime alimentaire riche en protéines, de nombreux vient immédiatement à l'esprit l'image dans ma tête ennuyeux que de petits-déjeuners, Déjeuners et dîners consistant à sec de poitrine de poulet et quelques feuilles de laitue. En fait, menus pour régimes, trop, peut être que délicieux. Voici quelques recettes intéressantes qui va prendre une place digne sur votre Bureau et vous donnera une incroyable sensations gustatives.
De l'oeuf à la crème de la soupe
Composition:
- Filet de poulet – 400 grammes.
- Épinards – 400 grammes.
- Oeufs – 2 pièces.
- De lait écrémé – 150 ml.
- Les épices et le sel au goût.
Préparer:
- Faire bouillir la viande dans de l'eau avec les feuilles de laurier et vos épices préférées.
- Prêt filet coupé en petits morceaux.
- Dans un bouillon de poulet cuire les pré-lavé et préparé les épinards jusqu'à ce que cuit.
- Combiner dans le bol d'un blender, le bouillon, les épinards, la viande, pré-cuit les oeufs, le lait et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
- Le fini portions de plaques et de servir, garnir avec les verts et les demi-oeufs de caille.
- Un copieux petit déjeuner est prêt. Bon appetit.
Omelette au fromage
Composition:
- Fromage blanc – 100 grammes.
- Les blancs d'œufs – 3 pièces.
- Oignons verts – 3 plumes.
- L'aneth et le sel au goût.
Préparer:
- Les blancs d'œufs légèrement, ajouter le sel et fouetter jusqu'à la formation d'une végétation luxuriante, belle mousse.
- Mélanger le fromage cottage avec de l'aneth, saupoudrer légèrement de sel et fouetter dans un mélangeur jusqu'à nice et crémeux.
- Doucement, la lenteur des mouvements dans une direction entré dans la maison du fromage dans le blanc et bien pétrir.
- Répartir la préparation de la pâte dans un plat allant au four, saupoudrer d'oignons verts finement hachés et cuire au four jusqu'à ce que la formation d'un agréable Dorée.
Tarte au fromage frais
Composition:
- Fromage 0% — 200 grammes.
- Jus de citron – 50 ml.
- L'amidon -2 cuillères à soupe (prenez le maïs).
- Apple – 1 morceaux.
- Protéines – 5 pièces.
- Jaune d'oeuf – 2 pièces.
Préparer:
- Apple peel et broyer dans un mixeur.
- Apple pour ajouter de la masse de fromage, de jus d'agrumes, de l'amidon et des jaunes d'oeuf. Tout bien pétrie, travail sur blender.
- Les protéines fouetter dans un bol jusqu'à formation de pics mous. Saisissez dans la masse de fromage.
- Etaler le mélange dans un plat allant au four, préalablement humidifié avec de l'eau, et mettre dans le four pendant environ une demi-heure à une température de 180 degrés.
- Prêt gâteau au fromage à tartiner sur un beau plat et couper en portions morceaux. Un grand régime de dessert est prêt.
Choix de régime à base de protéines comme une méthode de perte de poids – la solution parfaite pour n'importe quelle femme. Même si il ya des contre-indications, vous pouvez toujours choisir l'option la plus appropriée (protéines-glucides, régime Dukan, etc.) plusieurs variétés de ce régime de la méthodologie. Nous allons perdre du poids délicieux – le parfait de longue durée est garantie.